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社交媒体会导致抑郁症吗?关键在于“时间”,30分钟是一道坎

发布日期:2022-10-28 00:23

本文摘要:现在已经大量研究讲明,社交媒体与抑郁、孤苦、多动、睡眠质量差和焦虑有关,我之前也写过几篇有关于社交媒体导致抑郁症的文章。然而,现在这些研究结论都仅局限于社交媒体与抑郁症“有关”的关系而不是“因果关系”,换言之,社交媒体并纷歧定会导致抑郁症。 30分钟为最佳时间。举例来说,最近的一项研究对宾夕法尼亚大学的大学生使用社交媒体软件的时间举行了观察。有趣的是,研究发现,当学生将社交媒体的使用淘汰到天天30分钟以下时,他们的幸福感会有显著改善。

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现在已经大量研究讲明,社交媒体与抑郁、孤苦、多动、睡眠质量差和焦虑有关,我之前也写过几篇有关于社交媒体导致抑郁症的文章。然而,现在这些研究结论都仅局限于社交媒体与抑郁症“有关”的关系而不是“因果关系”,换言之,社交媒体并纷歧定会导致抑郁症。

30分钟为最佳时间。举例来说,最近的一项研究对宾夕法尼亚大学的大学生使用社交媒体软件的时间举行了观察。有趣的是,研究发现,当学生将社交媒体的使用淘汰到天天30分钟以下时,他们的幸福感会有显著改善。

研究人员发现,天天花费许多时间在社交媒体上的大学生们,其中一部门人会体现出抑郁症状。而当研究人员将他们天天使用社交媒体软件的时间控制在30分钟以下后,他们的抑郁评分显著降低了。社交媒体并纷歧定会导致抑郁症。事实上,在许多研究中,社交媒体可以对日常生活造成许多影响,如体育运动淘汰、睡眠不足、注意力不集中和网络欺凌等,而这些因素都与抑郁症有关。

是社交媒体自己(好比攀比心理),还是其它与社交媒体相关的事物(好比睡眠不足)导致的抑郁症状呢?我们很难梳理出社交媒体导致抑郁症的原因。因此,所有的研究都只能用“相关”来形貌两者的关系,而不是因果关系。

为什么社交媒体会导致抑郁?不管是什么原因,我们都可以发现,使用社交媒体在一定水平上会导致抑郁和孤苦感,这主要是因为社交媒体是一个虚拟世界。在这个虚拟的世界里,我们无法直接接触到其他工具,好比语气、微妙的心情或是肢体语言,这些都是当和某人在一起交流时,会让我们大脑中的多巴胺“发光”的工具。这些面临面的交流是如此重要,它们甚至被证明对长寿有努力的影响。

在对人们寿命最长、最幸福的影响因子的研究中,“与人来往”比险些任何其他变量(如饮食和磨炼)更能提升幸福感。现在,我们所有人的社会来往都比新冠疫情之前少了许多,所以人们可能会感应有点孤苦、寥寂,这是正常的。在这种情况下,我们使用社交媒体软件取代了“社会来往”这一行为,这会让我们挣脱被伶仃的感受。

可是,事实上,社交媒体可能会导致更多的伶仃感,因为大多数人在网络上出现出的是他们生活的“快乐版本”,而不是他们生活的“真实版本”。这会造成一个假象,那就是:别人似乎都过得很快乐、很完美,只有我自己过得不那么好。

此外,社交媒体许多时候会让你以为“难以开口”。例如,如果你刚和你的男朋侪或女朋侪分手,你可能不会在社交媒体上公布这条信息。这或许是因为你不希望通报太多的负能量,或许是因为你不希望别人知道这件事情,或许是因为你不知道怎么“开口”。

总之,阻止你告诉别人这件事情的原因有许多。可是,如果你有面临面接触的时机,你可能会与你的某个知心朋侪倾诉,他们可能会给你一个拥抱、给你建议、或者谈论他们自己以前的分手履历和他们从中学到了些什么。朋侪和家人之间的这些社会和情感上的互惠交流淘汰了你的孤苦感,使你感受到与周围的人有了更多的联系,缓解了抑郁的情绪。那么,我们应该以什么样的态度去看待社交媒体呢?正如研究所提到的,限制社交媒体的使用时间,使其天天少于30分钟,这样就可以使用社交媒体资助改善你的幸福感。

你可以选择设置一个30分钟的闹钟,时间到了以后就不再看社交媒体软件,而且只管关闭所有的通知。多出来的那些时间,记得与你的亲人、朋侪多举行一些现实生活中的交流,那样有助于提升你的幸福感,防止抑郁。


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